锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

海涛法师：佛经故事选集·女性的故事：念佛的好习惯

海涛法师：佛经故事选集·女性的故事念佛的好习惯

从前有一个笃信佛教的妇人，她非常虔诚，常常称念佛陀圣号。但她的丈夫却始终不认同妻子的信仰，妻子便时常对丈夫说：「人命无常，应当勤修福德才是！」

无奈丈夫根本无心信佛，平时懒惰、懈怠成性，丝毫不把妻子的话当一回事。妻子见状，担心他将来堕入地狱受苦，反复叮嘱丈夫道：「我在门上悬一小铃，你出入门户，听到铃声作响，就念『南无佛』，可保你平安。」

丈夫回答：「这有何难？我照办即是。」

此后，他每次出入门户，听见门铃清脆作响，就念几句南无佛。他竟觉得这办法不错，省得妻子老是不断督促他念佛了。

光阴似箭，日月如梭，步入老年的丈夫一病不起，不久就病故身亡了。他死后，果真堕入地狱。因他在世间恶业深重，不信善法，不行善事，故而鬼卒准备将他丢入铁锅中烫煮。

碰巧，那地狱鬼卒用叉戟戳他时，叉上铜铃作响，丈夫以为是门铃作响，随口连称：「南无佛！南无佛！」

狱官听他口里声声称诵佛名，不由大惊，即命手下说：「此人奉佛，怎么带他到这里来？快放他出去！」

丈夫因听其妻劝告，以此念佛功德，得以投胎转世为人。