锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

核桃杏仁奶的做法

　　核桃杏仁奶做法简单是瘦身食谱的常见菜,不一定要看核桃杏仁奶视频才能学会,但怎么做核桃杏仁奶最好吃。

　　核桃杏仁奶的介绍:

　　做果仁露,要核桃杏仁奶的食材和调料:理机打过或核桃杏仁奶的食材和调料:理手榨过滤渣才更好喝,若不滤就会有点渣的感觉;而滤的话,渣往往要另想招儿吃掉~这次是用熟杏仁做出来的更像奶,和生核桃仁一起做的。浓而少渣,很好喝~

　　核桃杏仁奶的食材和调料:

　　大杏仁一小把　核桃一小把　糖少许

　　教您核桃杏仁奶的家常做法,如何做核桃杏仁奶才好吃

　　一、大杏仁、核桃用凉白开水泡透;通常我是放冷藏泡一夜

　　二、倒掉泡的水,将杏仁皮去掉

　　三、去皮杏仁、核桃、少许糖、热水放料理机久打即可

　　家常美食小贴士:

　　少许糖不是为了增加甜度,而是使奶更加的均匀少渣不易有沉淀物~

　　还是在一个妙招里看到的,在淀粉水中加一点糖,可以使淀粉减少沉淀,用在这个果仁奶上,因为里面有一定的油脂,果然效果要更好呢~