提肛契合法

　　开始：按任何一种瑜伽姿势打坐。

　　放松。合上双眼。

　　按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。

　　保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉，稍等数1～3或5之久，再次收缩肛门。

　　反复多次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致。但以下是一个有效的练习：

　　在吸气时，收缩肛门。

　　悬息由1数至5，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。

　　呼气，放松收缩的肛门。

　　你也可以在时间上和呼气一致地做提肛，而不是和吸气一致地提肛。注意：你可以随心所欲或长或短地保持提肛的时间。

　　整天任何时候，在坐着、站着或躺着时，都可以做提肛契合法。益处肛门区域的生命之气（阿帕那瓦由，即阿帕那风息）在正常状况下是向下运行的。习瑜伽者的目的是将它转为向上运行。肛门收缩会帮助习瑜伽者实现这个目的。把提肛和诸如头倒立或肩倒立等某个倒转的姿势结合起来做，对治疗痔疮特别有效。会阴收束法（MulaBandha,音译木拉?班达，意为脊根收束法）

　　强式会阴收束法

　　这个会阴收束法包含有身与心两方面的因素，但其着重点在于对生殖器与肛门之间的区域，即会阴部位，施加强大的身体压力并加以收缩。

　　开始：按至善坐打坐，一定要让你的脚跟紧紧顶住会阴。

　　闭上两眼，放松。保持背部伸直。

　　悬息，用力收缩会阴。

　　同时，试图观想脊根气轮（Muladharachakra）收缩的"触发点"。

寒露后养生宜多吃山药莲藕

　　寒露节气养生保健不妨多吃些山药、莲藕等“根”菜。

　　山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。研究证明，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

　　由于山药中淀粉含量较高，因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

　　莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

标签：