自制红豆沙做法简单是骨质疏松食谱的常见菜,不一定要看自制红豆沙视频才能学会,但怎么做自制红豆沙最好吃。

　　自制红豆沙的介绍:

　　熬一锅甜蜜过冬

　　自制红豆沙的食材和调料:

　　小红豆　冰糖或白糖　色拉油　水

　　教您自制红豆沙的家常做法,如何做自制红豆沙才好吃

　　一、小红豆洗净后放入清水中浸泡两个小时以上,这样豆子容易煮熟一些

　　二、为了节省时间,我用的是高压锅。将红豆放入高压锅中,加适量清水

　　三、用高压锅将豆子煮至水分差不多收干,豆子煮烂

　　四、用小火熬煮,用木铲边搅拌边将红豆碾碎

　　五、豆子碾碎之后根据自己的口味加入冰糖或白糖

　　六、可再加适量色拉油搅拌至水分蒸干即可

　　家常美食小贴士:

　　做好的红豆沙可以直接食用或者用来做馅;

　　喜欢口感更细腻的,可以将豆沙过筛得到去皮的豆沙馅;不过我觉得皮是膳食纤维,没必要去掉;

　　用不掉的可以放入冰箱冷冻起来,方便下次使用;

　　红豆的营养价值:

　　1、赤小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿有益;

　　2、赤小豆有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;

　　3、赤小豆是富含叶酸的食物,产妇、乳母应该多吃。

　　前几天做了抹茶酥,用的就是自己做的红豆沙,比起超市里卖的豆沙要要油少糖,并且不含防腐剂,虽然费点功夫,但是品尝了一口后觉得这才是真正的红豆沙,直接吃起来一点都不腻人。如果喜欢细腻口感的,可以再煮熟以后自制红豆沙的食材和调料:理机加少许水打成浆,然后回锅翻炒到水分蒸发变干即可。我这里的做法尽管没有去皮,比较粗,但是更有豆沙的感觉,间或还能吃到整颗或半颗的红豆,更有种小小惊喜的感觉。而且红豆的皮属于膳食纤维,对身体也是有好处的。尤其女生,可以多吃点红豆哦,我坐月子的时候,就吃了不少红豆、黑米、桂圆、红枣、米在一起煮的粥,营养又好吃。

　　可以一次多做一点,毕竟搅拌的过程还是有点小累人的,用不掉的放冰箱里冷冻起来,下次使用时就很方便了。不过灰这次买了10元钱的赤豆,做出来的红豆沙冷冻起来的不多,因为大多都被我们当零食直接吃掉了,老妈可是赞不绝口哦。

寒露后养生宜多吃山药莲藕

　　寒露节气养生保健不妨多吃些山药、莲藕等“根”菜。

　　山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。研究证明，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

　　由于山药中淀粉含量较高，因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

　　莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。