一巴掌的反思

　　蔡礼旭老师

　　有人说都是某人让我生气的，是某人对不起我，所以就会因气愤而无法包容。我曾经问朋友一个问题：“按照逻辑学来讲，没有一个人能够进入你的内心，既然如此，那真正伤害你的人是谁？”自己。这句话很有味道！我打个比方，今天你从办公室走出来，遇到一个人过来打你一巴掌，你未回过神来，他已经气沖沖走了。你心里想：今天真倒霉，可能他认错人了，算了，不怪他了。回到家后，你先生喝醉酒给你一巴掌，你马上说：“我这一辈子都不会原谅你，我跟你没完！”同样一巴掌，结果差这么多，请问谁造成的？自己！所以是谁让我们生气的？是谁让我们痛苦的？都是自己的强求，都是自己的执着，不是别人跟我们过不去，是自己跟自己过不去。当你了解到这个真相，才慢慢懂得什么应该放下。

游泳健身最合适的运动量强度

　　锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。