锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

海云继梦法师：时间的存在不是看钟表

　　修行有很多方向，很好进行，当我们感觉到茫然的时候，那就是你用功不得力的时候。

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　　我们可以感受到「新年」，通常都有一种新的气氛，对修行人来讲，什么叫新年？这个牵涉到的就是：时间!

　　「时间」的观念，对一般凡夫来讲，尤其是现代的人，有很大的逼迫性，修行人受到这个逼迫也不亚于凡夫。在你内心里头的那种逼迫性，它是怎么造成的？

　　首先，你可以看到：我要成功、我要成就，或许你不是用这个名词，但是，「我要开悟」、「我要明心见性」、「我要证阿罗汉」，怎么样能够让我到达目标？那就是时间的逼迫。因为时间的逼迫，所以我们对于迟到，就会造成很大的混乱，这个混乱，一直摆荡在你的胸中，但是你并不知道。

　　在每一个生命的因素里，修行人都要它相融合，用什么去融合？用我们的「话头」。

　　修行有很多方向，很好进行，当我们感觉到茫然的时候，那就是你用功不得力的时候。

　　「时间的存在」不是看钟表，是你心中的那个逼迫性；我要赶快成功、我要赶快成就，那就是一种逼迫。……………